En este post hemos recompilado los más efectivos ejercicios para pecho con mancuernas, barras y libres de equipos para contruir pectorales únicos. Dentro del plan estándar de entrenamiento para pecho usualmente está compuesto por tres ejercicios: press de banca en la posiciones inclinada, declinada y plana. Esto no tiene porqué siempre ser así, en este post buscamos crear variedad y más opciones de entrenamiento.
Sabemos claramente que una de las razones por las que has llegado a este post es porque deseas tener una caja toraxica mas grande e impresionante. Incluso segun estudios esta demostrado que segun la persepcion de mujeres y hombres, un cuerpo masculino ideal debe tener circunferencias de pecho ancho y musculoso creando un torso en forma de V. Es por ello que luego de una revision minuciosa, hemos recopilado los ejercicios mas ideales para construir pectorales fuertes y atractivos.
Porque Hacer Ejercicios para Pecho con Mancuernas, Barras o Libres
Existen algunas razones por las que tu torax no crezca practicando los ejercicios para pecho: no realizar de forma correcta los ejercicios, no calientas adecuadamente, no tiene una buena tecnica, realiza repeticiones muy rapidas.
Definitivamente una de las principales razones para practicar esta rutina de ejercicios para pecho con mancuernas, barras o libres de equipos, es el aumento de pectorales y la adopcion de una caja toraxica en V. Utilizar la técnica de ‘sobrecarga progresiva’, agregar repeticiones en cada ciclo de entrenamiento, para hacer que las ganancias de fuerza sean más rápidas, será óptimo. Del mismo modo, si no está satisfecho con los resultados de su entrenamiento actual, pruebe nuestros movimientos a continuación.
Ejercicios para Pecho con Mancuernas
1. Press Plano con Mancuernas
Este ejercicio utiliza mancuernas juntas y simula una prensa de pecho, trabaja los pectorales casi perfectamente. Involucra un amplio rango de movimiento de pecho, importante para potenciar la ganancia muscular en dicha zona del cuerpo.
Puedes utilizar mancuernas ajustables para ir aumentando de peso mientras vayas progresando y ganando musculo
Cómo Realizar: Recuestese en un banco plano boca arriba, sostenga una mancuerna en cada mano. Seguidamente comience levantandolas, con los brazos rectos sobre usted hasta quedar casi juntos. Luego doble los brazos y bajelos a los costados de su cuerpo para que queden a la altura de su pecho. Haga una pausa por unos segundos y luego levante nuevamente los brazos para repetir.
2. Press de Banca Inclinado con Mancuernas
El press de banca es uno de los estilos de ejercicio basico para aumentar el volumen de pectorales, las prensas con mancuernas tienen diferentes variantes para ayudar a construir una estructura toraxica mas grande y definida. Usando pesos separados, tienes mayor margo y opciones de movimientos, en consecuencia mientras activas o entrenas mas grupos musculares mucho mejor.
Una forma de llevarlo al siguiente nivel, lleve el peso o mancuernas hasta la parte mas superior del movimiento posible, manteniendo su pecho bajo tension por mas tiempo.
Como Hacerlo: Recuestese en un banco para press banca inclinado haciendo un angulo de 45 grados, seguidamente levante las mancuernas sube su pecho, con las palmas hacia afuera. Continue bajando lentamente una pesa, vuelva a subir las mancuernas apretando el pecho en la parte superior
Ejercicios para Pecho con Barras
3. Press de Banca Inclinado con Barra
Este ejercicio hace que la cabeza clavicular trabaje, el press de banca inclinado con barra es uno de los mejores ejercicios para hacer que sus pectorales exploten. Si tienes dudas aqui puedes encontrar puedes encontrar las mejores barras para pesas en tu entrenamiento.
Como: Para ejecutarlo recuestese en un banco posicionado en un angulo inclinado, no muy levantado, seguidamente levante una barra a la altura de los hombros, teniendo las palmas hacia afuera. mientras genera presion con ambos brazos exhale, bloquee los brazos y genere presion con el pecho antes de regresar a la posicion inicial.
4. Press de Banca con Barra con Agarre Cerrado
Este ejercicio, el press de banca con barra y con agarre cerrado, consigue con el agarre cerrado, ejercer menos presion sobre los hombros. Eso en consecuencia genera mayor trabajo y entrenamiento en los triceps y pecho. sus manos estaran dentro el ancho de los hombros.
Para Hacerlo: Recuestese en un banco plano y sostenga una barra con ambas manos manteniendo un agarre estrecho, por encima de la cabeza. seguidamente inhale y baje la barra lentameinte hasta que llegue a rozar la mitad de su pecho. Empuje la barra de regreso a la posicion inicial mientras exhala. Debe empujar la barra utilizando los musculos del pecho.
5. Press de Banca con Barra en Declive
Al usar un banco en declive ayudara definitivamente a conentrarse en la parte inferior de su pecho. Esto le ayudara a desarrollar un tamaño de pecho considerable.
Cómo Realizarlo: Comienze sosteniendo una barra con ambas manos separadas a una distancia similar al ancho de los hombros. con las palmas hacia los pies. recuestese en un banco en un banco fijo, en una posicion en declive. Inicie con los brazos extendidos y las manos sobe el pecho. Baje la barra lentamiente hasta rozar la mitad de su pecho. Empue la barra hasta estar en la posicion inicial mientras exhala.
Ejercicios para Pectorales sin Barras ni Mancuernas
6. Flexiones de Banco en Declive
Las flexiones de banco en declive se enfocan en el desarrollo muscular de los pectorales inferiores. Esto te ayudara a construir un pecho mas redondeado y definido.
Cómo: Para hacerlo coloque los pies sobre un banco, sus manos deben estar en el suelo frente a usted apoyando todo cuerpo sobre las palmas. Comenzamos bajando su cuerpo hacia abajo, su cuerpo casi debe llegar al piso. Luego presione su cuerpo hacia atras hasta llegar a la posicion inicial, sentira como aprieta su pecho. Haga una pausa estando en la posicion inicial antes de repetir.
7. Cable Mosca
Si lo que busca es el entrenamiento de pectorales y deltoides de una forma diferente en lugar de presionar continue leyendo. Proporcione tension constante con el ejercicio de la mosca de cable en su pecho.
Para Hacerlo: Coloque mas manjilas de los estribos en las poleas altas de una maquina de cruce de cables (tambien hay maquinas multifuncionales que permiten este ejercicio). Tome una manija en cada mano, mantenga los brazos extendidos con una ligera flexion. Coloque un pie ligeramente hacia adelante, intente estabilizar su postura, tire de las manijas hacia abajo y a lo largo de su cuerpo. Luego relaje los musculos regresano a la posicion inicial.
8. Flexión Escalonada
Esto es una variante interesante de las flexiones, una forma ideal de la transicion hacia las flexiones con una mano.
Para Hacerlo: Ponte en una posicion de flexion con las manos en posicion escalonada, un brazo debe estar mas adelante que el otro. Seguidamente baje su cuerpo hasta que su pecho este a casi una pulgada del suelo, suba explosivamente. Levante las manos del suelo y cambie de posicion para que el otro brazo este delante. Repita la flexion.
9. Inmersiones en el Pecho
Una buena forma de quemar grasa del pecho y perder lo senos masculinos son las inmersiones. Este ejercicio trabaja toda la parte superior del cuerpo, las inmersiones tambien trabajan los brazos, los hombos, la espalda superior. Mientras desciende, intentara estabilizar todo su cuerpo mientras se mueve, dandole a su cuerpo un gran impulso hormonal.
Cómo Realizar: Agarre las barras de una estacion de inmersion con ambas manos, tenga las palmas hacia adentro y los brazos rectos. Baje lentamente hasta que los codos formen angulos rectos. Asegurese de que estos permanescan pegados a su cuerpo y no se enganchen. Regrese a la posicion inicial y repita la inmersion.
10. Aplaudir con Flexión
Este ejercicio quema las fibras musculares que permiten la contraccion rapida, consige un aumento o crecimiento de pectorales con esta version de flexiones.
Cómo: Procure una posicion de flexion de brazos, tenga las manos fuera del pecho con los pies separados a una distancia similar al ancho de los hombros de su cuerpo, forme una linea recta desde la cabeza hasta los talones. Podra reforzar su nucleo. Baje su pecho hacia el piso, contraiga sus brazos generando presion hacia arriba de forma explosiva, generando el impulso necesario para que sus manos esten libres sobre el piso permitiendole aplaudir una vez, caiga nuevamente en la posicion inicial y repita el ejercicio.
Bueno amigos espero que este post de ejercicios para pecho con mancuernas, barras y más les sea de mucha ayuda en su entrenamiento de pectorales. Muy pronto regresaremos con mas atriculos de entrenamiento, hasta la proxima.
